Como controlar Postura

Default
Advertisement

  • Como controlar Postura



    Defina lembretes para sentar-se frente. Crédito da foto Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
  • Você pode pensar que a postura perfeita é uma questão de controle, mas que poderia ser o contrário - um estudo publicado em uma edição de 2010 da "Psychological Science" descobriu que melhor postura fez assuntos sentir mais poderoso e no controle. Se você quiser se sentir mais poderoso ou você simplesmente quer menos dor de volta, se você não está no controle de sua postura, você pode perder esses benefícios. Lembretes, ferramentas e até mesmo exercício pode ajudá-lo a fazer uma melhor postura um hábito diário, em vez de um interesse passageiro.

    Exercício para Postura

    Seu trabalho na academia pode ajudar a colocá-lo em um melhor controle de sua postura em uma base diária. Ao fortalecer os músculos que são responsáveis ​​pelo suporte para as costas - a sua parte inferior das costas, abdômen, pescoço e músculos paraespinhais - você faz a postura perfeita mais fácil. Tente adicionar Supermans a sua rotina de exercícios para fortalecer os músculos das costas e do núcleo mais baixos. Comece por deitado de barriga para baixo sobre uma esteira de exercícios com os braços estendidos para fora na frente de você e de suas pernas retas. Inspire e levante os braços e as pernas para fora do tapete simultaneamente e mantenha por 3 segundos. Repita 12 a 15 vezes. Tendo aulas que se concentram em um núcleo e neutra espinha engajado também pode ajudar a reforçar a sua postura diária. Yoga e Pilates tanto focar a postura correta e boa forma, ensinando-lhe sobre o seu envolvimento seu núcleo, mantendo a coluna neutra então você está mais consciente de sua postura diária.


    Lembre-se

    Às vezes, controlar sua postura é simplesmente uma questão de lembrar-se de sentar-se em linha reta e verifique a sua postura. Fazer pausas freqüentes reduz a pressão colocada sobre as costas ao sentar-se, o que pode ser um catalisador para curvar e dor nas costas. Definição de alarmes e lembretes em seu smartphone, computador ou até mesmo um relógio esportivo pode lhe dar o impulso que você precisa verificar a sua postura. Você pode definir um alarme a cada 3 a 5 minutos, que serve como uma forma de lembrar a sentar-se e endireitar sua espinha, enquanto um lembrete a cada 30 minutos pode ajudá-lo a lembrar-se de fazer uma pausa, levantar-se e mudar de posição durante um longo dia de trabalho.


    Ajuste o seu equipamento

    Em alguns casos, você pode não estar no controle de sua postura - sua cadeira ou na cama pode ser os únicos a causar-lhe de desleixo. Ao checar a sua estação de trabalho e cama para a postura correta, você pode recuperar esse controle. Sua cadeira computador no trabalho, por exemplo, deve ser fixado em um ângulo de modo que você não precisa se inclinar para a frente para ver sua tela. Seus pés devem permanecer plantados no chão, então ajustar a altura da cadeira em conformidade. Os cotovelos, quando descansando em um teclado, deve criar um ângulo de 90 graus com os ombros para baixo. Quanto à sua cama, alinhamento do corpo é fundamental. Ao dormir ao seu lado, sua orelha, ombro e quadril deve criar uma linha reta, então um travesseiro mais favorável ou dormir com uma toalha enrolada entre os joelhos podem ajudar. Se você é um dorminhoco preto, escolha um travesseiro firme e deslizar uma toalha por baixo das costas de seus joelhos para reduzir os pontos de pressão sobre a região lombar.


    Nix Maus Hábitos

    Seus maus hábitos pode estar causando sua má postura. Carregando uma mochila pesada ou na bolsa, por exemplo, pode causar má postura séria e dor nas costas. Na verdade, nada mais de £ 6 poderia estar causando um excesso de pressão, de acordo com Jason Datta, MD, um cirurgião ortopédico espinhal em Sonora Spine Center, em Phoenix. Pese sua mala e outras coisas que poderiam ser nix pesando para baixo. O uso de sapatos unsupportive poderia ser outro sabotador postura. Procure apoio do arco e limite usando saltos, chinelos e outros sapatos unsupportive a um máximo algumas horas por dia para salvar a sua volta.

  • Tags: