Dieta da manhã Smoothies

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  • Dieta da manhã Smoothies



    Um smoothie pode se beneficiar de uma dieta somente se você usar os ingredientes certos. Crédito da foto Jupiterimages / Pixland / Getty Images
  • Smoothies fornecer uma solução para a velha desculpa de não ter tempo para se ajustar frutas e vegetais em sua dieta diária. Considerando-se o teor de fibras do produto, não é de admirar que essas bebidas também são métodos eficazes de mantê-lo completo além de café da manhã e até o almoço. No entanto, smoothies de pequeno-almoço têm muitas maneiras que podem fazer ou quebrar sua dieta. Escolha os ingredientes certos para que o seu pequeno-almoço é ideal para dieta e melhora sua saúde geral.

    Em vez de produzir suco

    Suco de fruta pode ser um pesadelo para o dieter. Enquanto as empresas de bebidas comercializar os seus produtos como tão saudáveis ​​como frutas, o fato é que sucos de frutas contêm açúcares adicionados. Se você deve adicionar um suco, escolha suco de vegetais em seu lugar. Sucos de vegetais, normalmente, não têm a sobrecarga de açúcar dos seus homólogos de frutas. Outro problema com sucos de frutas e vegetais, porém, é que o processamento tira nutrientes ideal para dieta como a fibra. Para o gerenciamento de peso a longo prazo e de saúde, você está muito melhor com produtos frescos ou congelados em todos os seus smoothies.


    Ir o Sugar Bowl

    Evitar sucos de frutas em smoothies de nada adianta se você mistura de açúcar com frutas frescas. O excesso de açúcar é um importante problema de saúde - bebidas açucaradas são mesmo ligados à epidemia de obesidade. Se você adicionar o açúcar na forma de xarope de bordo, mel ou açúcar real, tudo adicionar calorias extras para a sua dieta. Em vez disso, saborear a doçura natural de fruta, que já é elevado em frutose. Se você simplesmente não pode suportar a falta de adição de açúcar, considerar um pacote de adoçante sem calorias em vez disso. Considere outras maneiras de apimentar seu smoothie, como canela em pó ou coentro.


    O leite pode ser Engorda

    A escolha de toda relação de leite desnatado é amplamente debatido entre os nutricionistas. No entanto, se você está olhando para cortar gordura e calorias de sua dieta, você pode se beneficiar do uso de leite desnatado em seus smoothies contra leite integral. De acordo com o USDA, uma porção de 1 xícara de leite desnatado tem 83 calorias, 8,26 gramas de proteína, açúcar 12,47 gramas e 299 miligramas de cálcio. Compare isso com um copo de leite integral, que tem 149 calorias, 7,69 gramas de proteínas, 12,32 gramas de açúcar e 276 miligramas de cálcio.


    Escolha o Yogurt Direito

    Iogurte é usado em smoothies como uma fonte de proteína adicional ao mesmo tempo, fazendo com que o mais volumoso café da manhã. Com todas as opções de iogurte no supermercado, encontrar o caminho certo para smoothies de pequeno-almoço pode ser um desafio, porque muitas marcas têm adição de açúcares e sucos de frutas. Escolha planície, iogurte regular ou grego sem gordura em vez disso. Outras alternativas saudáveis ​​para aumentar acima de seu smoothie incluem queijo cottage e até mesmo tofu.


    Incorporar gorduras saudáveis

    Quando em uma dieta, é provável que você pular alimentos gordurosos em vez de opções de baixas calorias. No entanto, você não deve descontar gorduras completamente. As gorduras são essenciais para os níveis de função e energia metabólica, mas você tem que escolher o tipo certo. Adicionando abacate cortado em um smoothie baga, por exemplo, podem fornecer gorduras saudáveis ​​para o coração que também mantê-lo saciado por mais tempo. Você também pode adicionar semente de linhaça moída para um sabor e boost de ácidos ômega-3-gordo.

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