Dor lombar Durante Deadlifts

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    O levantamento terra trabalha sua parte inferior das costas - duro. Crédito da foto Comstock / Comstock / Getty Images
  • Uma certa quantidade de desconforto ia par para o curso após um treino deadlift pesado. Se você não sente nada um ou dois dias após a realização de um dos exercícios de barra mais difíceis, você não treinar duro o suficiente. A diferença entre a lesão e dor é importante, no entanto. Se você suspeitar de uma lesão, consulte um médico e seguir o seu plano de tratamento prescrito. Várias opções de ajudá-lo a aliviar e evitar a dor em geral, ou pelo menos minimizá-lo.

    Hip Posição

    Mantenha seus quadris para baixo quando deadlifting. Enquanto o levantamento terra é principalmente um exercício de volta, isso não significa que é exclusivamente um exercício de volta, então use suas pernas. Adquira seus quadris para baixo no início do seu deadlift dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás e para baixo. O peso do bar vai ajudar a equilibrar-lhe, por isso sente-se até seus ombros estão na parte de trás do bar. Se eles estão por cima da barra ou na frente dele antes de começar a deadlift, você está usando muito de sua volta e, provavelmente, vai sentir dor.


    Arco

    Não permita que sua volta ao redor; mantenha-se arqueou, se possível. Enquanto você não precisa de arco como um ginasta de tentar uma backbend, mantendo um arco apertado ou apartamento para trás, enquanto deadlifting reduz as chances de seu vértebras esmagadas juntas. A chance de isso aumenta se você permitir que seus quadris a subir durante o agachamento. Mesmo que você comece com o seu quadril para baixo, você precisa trabalhar para mantê-los baixos durante o elevador. Quando em pé, não tente inclinar para trás para puxar um levantamento terra; em vez disso, empurrar seus quadris para frente e sua cabeça e ombros para trás. Utilizando mecânica adequada, você pode manter a sua coluna neutro, se você não consegue manter um arco.


    Deadlift Estilo

    Algumas pessoas têm problemas com o estilo deadlift convencional. Para descobrir se você é um deles, tentar o sumo deadlift. Coloque os pés pelo menos metade de novo tão largo quanto seus ombros com os dedos apontados para fora em um ângulo de 45 graus. Suas pernas devem estar contra o bar. Para pegar o bar, manter suas mãos dentro de suas pernas e obter suficientemente baixo, empurrando os joelhos para fora na direção de seus dedos do pé. Puxe a barra do chão, mantendo os quadris baixa e seu torso vertical e por dirigir com as pernas. Este estilo coloca muito menos pressão sobre a parte inferior das costas, de acordo com um estudo de 2000 publicado no "Medicine and Science in Sports e do exercício."


    Lidar com a dor

    Light exercício pode ajudar a aliviar a dor localizada de um treino deadlift brutal. Ir para uma caminhada. Não tente definir todos os registros da velocidade ou distância, apenas sair e obter o seu sangue flui mais rapidamente, aumentando o seu ritmo cardíaco. Exercícios leves para a região lombar, como hyperextensions reversa ou hyperextensions, pode ajudar a aliviar um pouco a dor. A suplementação com os aminoácidos de cadeia ramificada, tem sido mostrado para limitar a dor muscular, de acordo com um estudo de 2007 publicado no "International Journal of Sport Nutrition Metabolism and Exercise".

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