Exercícios de alongamento para pessoas com esclerose múltipla

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    Exercícios de alongamento pode ajudar a aliviar o desconforto da esclerose múltipla. Goodshoot Crédito de foto / Goodshoot / Getty Images
  • Viver com esclerose múltipla pode ser difícil. Os efeitos da doença do sistema nervoso central e pode levar a fraqueza muscular, espasticidade, tremores, diminuição do equilíbrio e da dor. Ele pode tornar difícil a atividade física. mas em alguns casos, a realização de exercícios de alongamento regulares podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico primeiro.

    Cat estiramento

    O trecho gato ajuda a soltar o seu meio e de trás, fazendo com que seus músculos e articulações mais flexíveis. Comece no chão sobre suas mãos e joelhos. Lentamente seu arco de volta para cima, enquanto enfiando o queixo para dentro em direção ao peito e manter as mãos e os joelhos no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, relaxar e voltar para a posição inicial. Descanse por alguns segundos e repita várias vezes mais.


    Rocha estiramento

    O trecho de rocha é outra rotina para seus midsections e volta. Comece em suas mãos e joelhos. Certifique-se de que suas mãos estão diretamente sob seus ombros e os joelhos estão sob os quadris. Lentamente balançar para a frente sobre suas mãos e, em seguida, para trás sobre seus tornozelos, dobrando os joelhos. Então, lentamente, voltar à posição inicial e repita várias vezes.


    Low Trunk Rotation

    Baixa rotação tronco deve ajudar a tornar seus quadris mais flexível e soltar os músculos das costas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos confortavelmente atrás de sua cabeça. Com os joelhos juntos, lentamente, abaixe-os para a esquerda. Continue para reduzi-los, mas não há necessidade de percorrer todo o caminho até o chão. Sinta o alongamento por 30 a 40 segundos e, em seguida, retornar para a posição central. Abaixe os joelhos junto ao direito da mesma maneira e segure por 30 a 40 segundos antes de voltar à posição inicial. Repita 2-3 vezes.


    Colmatar

    Bridging vai ajudar a estimular os músculos de suas costas e quadris. Deite-se no chão com ambos os joelhos dobrados e os pés apoiados. Com seus braços por seu lado, lentamente levantar os quadris para cima em direção ao teto. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, parte inferior das costas para baixo. Tente não arquear as costas; levantar todo o seu seções do meio. Inalar como você levantar e expire ao seu mais baixo. Repita duas a três vezes mais.

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