Melhor maneira de perder 30 quilos

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  • Melhor maneira de perder 30 quilos



    O exercício regular pode ajudar a perder esses 30 quilos. Crédito da foto Pixland / Pixland / Getty Images
  • Se você tomou a decisão de perder 30 quilos, tapinha das costas. Excesso de peso aumenta o risco de problemas de saúde, tais como a apnéia do sono, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, câncer e rim, coração e doença hepática gordurosa. Em adição a isto, também afecta negativamente a sua aparência. Para perder o excesso de peso, fazer as mudanças que você pode manter a longo prazo, de modo que uma vez que você alcançou seu alvo, você não vai ganhar o peso de volta.

    Sobre Calorias e Libras

    A perda de peso a uma taxa progressiva de um a dois quilos por semana é de fácil manutenção e seguro, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute. Isso significa que você pode perder 30 quilos em cerca de 15 a 30 semanas. Compreender calorias é essencial se você quer perder peso. Em primeiro lugar, avaliar quantas calorias que você consome todos os dias, e, em seguida, toma medidas para criar um déficit calórico. Uma vez que um quilo de gordura contém 3.500 calorias, você deve criar uma deficiência diária de 500 a 1.000 calorias para começar a perder peso no um-para-um quilo uma taxa de semana.


    Mova e suor

    Parte de sua deficiência calórica virá do exercício. Integrando a atividade física é não só uma das melhores maneiras de perder 30 quilos, ele também ajuda a manter a sua perda de peso, uma vez que você alcançou seu objetivo. A American Heart Association sugere fazer atividade cardiovascular moderado por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Atividades que você gosta são os que você provavelmente vai fazer parte da sua rotina. Em uma hora, uma pessoa de 200 quilos pode queimar 416 calorias por andar a uma velocidade de 3 mph; 312 calorias por andar de bicicleta a uma velocidade de 6 mph; e 535 calorias por jogar tênis.


    Não negligencie Treinamento de Força

    O treinamento de força é essencial para evitar a perda de tecido muscular como você perder peso. Como um bônus adicional, ele também aumenta o seu metabolismo de repouso, porque em comparação com a gordura, músculo consome mais calorias para se sustentar. E assim, o treinamento de força - quando combinado com exercícios aeróbicos e uma dieta saudável - também é considerada uma das melhores maneiras de perder 30 quilos. A AHA recomenda o treinamento de resistência em pelo menos dois dias da semana. Trabalhe seus braços, peito, ombros, pernas, quadris, abdômen e costas com pesos livres, bandas de resistência, máquinas de levantamento de peso ou o seu peso corporal. Assim que começar a deixar cair libras, treinamento de força vai ajudar seu corpo a revelar os músculos tonificados, magros e bem torneadas.


    Alimentação Saudável Igual a perda de peso

    Além de exercer, você deve limpar a sua dieta e hábitos alimentares de contribuir para o seu déficit calórico diário e 30 libras objetivo perda de peso. Inclua grãos integrais, sem gordura ou laticínios de baixo teor de gordura, legumes, proteínas magras e frutas em sua dieta. Coma porções 4-5 menores ao longo do dia para manter a fome e os desejos na baía, e substituir alimentos calóricos com sopas, saladas, legumes ou frutas. Manter um diário alimentar e pesando-se uma vez por semana pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e detectar armadilhas cedo. Para sua segurança, consulte um médico antes de sair em sua jornada de perda de peso.

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