Navy Seal Pullup Workout

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  • Navy Seal Pullup Workout



    Navy SEAL pull-up exercícios melhoram a força superior do corpo. Crédito da foto PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images
  • Os SEALs da Marinha dos Estados Unidos são uma unidade de forças especiais dos militares. Os SEALs são altamente qualificados na natação, demolições, navegação e armas. Tornando-se um Navy SEAL requer um alto nível de capacidade atlética para aguentar os desafios físicos de guerra. Os requisitos de teste de triagem Física SELO incluem seis a 11 mortos pendurar pull-ups, de acordo com o site oficial do SEALâ € ™ s Navy. Realizando Navy SEAL pull-up workouts irá desenvolver músculos, melhorando a força superior do corpo.

    Passo 1

    Execute-pull up treinos na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Para fazer um morto-hang pull-up, segure a barra de pull-up com as mãos um pouco mais perto do que a largura dos ombros e as palmas das mãos viradas para cima. Pendure a partir do bar com as pernas retas e os pés pendurados em direção ao chão. Puxe-se até que o queixo limpa o bar. Reduza o seu corpo para baixo para a posição inicial.

    Passo 2

    Comece com três séries de mortos pendurar flexões por três repetições na segunda-feira.

    Passo 3

    Aumente a quatro conjuntos de quatro mortos pendurar flexões na quarta-feira. Ter um amigo para segurar os seus pés para manchá-lo se você não pode executar uma completa pull-up.

    Passo 4

    Teste a sua força na sexta-feira. Executar como muitos mortos pendurar pull-ups como possível sem parar. Descanse por 60 segundos. Repita o procedimento para dois conjuntos adicionais.


    Dicas

    • Execute pull-ups na máquina de pull-up assistida, se você não pode executar uma completa pull-up e não tem um amigo disponível para manchá-lo.

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