O percentual de gordura corporal de um 45-Year-Old

Default
Advertisement

  • O percentual de gordura corporal de um 45-Year-Old



    Pinças de gordura do corpo são uma maneira confiável para medir o percentual de gordura corporal. Crédito da foto imagem medida gordura por Kimberly Reinick de <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>
  • A composição corporal é a composição de gordura e massa livre de gordura no corpo. Massa livre de gordura é qualquer coisa que não é gordura e podem incluir água, osso, músculo e pele. A massa de gordura é unicamente gordura, encontrada em todo o corpo e os órgãos. Medindo percentagens gordura corporal pode indicar o estado de uma de fitness, assim como o risco para o desenvolvimento de certas doenças.

    Significado

    É importante controlar a composição corporal. Aumento da gordura corporal pode levar a um aumento do risco para o desenvolvimento de certas doenças. De acordo com David Nieman, autor de "Teste de Esforço e Prescrição", um elevado percentual de gordura corporal pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, alguns tipos de câncer e pressão arterial elevada.


    As porcentagens de gordura corporal para as Mulheres

    O American College of Sports Medicine, ou ACSM, recomenda que as mulheres têm uma percentagem de gordura corporal de 20 por cento para 32 por cento. Para mulheres com idades entre 40 a 49, o percentil 50 para a composição de gordura corporal é de 26,4 por cento. O percentil 50 é a média com base na comparação de pares da mesma faixa etária e sexo. Desde 26,4 por cento cai na faixa recomendada, o percentil 50 é uma boa meta.


    Percentuais de gordura corporal para homens

    Para os homens, o ACSM recomenda um percentual de gordura corporal de 10 por cento para 22 por cento. Para homens com idades de 40 a 49, o percentil 50, ou a média das pessoas da mesma idade e sexo intervalo, por percentual de gordura corporal é de 21,1 por cento. Este é um objetivo válido para percentual de gordura corporal.


    Como é medido

    A maneira mais comum para medir o percentual de gordura corporal é com pinças de dobra da pele ou através de impedância bioelétrica. O método para medir a gordura com pinças é um pouco complexo e deve envolver um profissional experiente, afirma Nieman. Sete sites ao redor do corpo fiquem presos até que a gordura é isolado e medido com um paquímetro. Os resultados estão ligados a um cálculo que responde por sexo e idade e irá estimar o percentual de gordura corporal. Bio-impedância elétrica passa uma corrente elétrica inofensiva através do corpo. Desde que o músculo conduz eletricidade e gordura não, a máquina pode-se estimar o percentual de massa magra em relação a massa de gordura. Impedância bioelétrica é possível fazer sem assistência e os consumidores podem comprar escalas com esse recurso.


    Considerações

    Existem dois grandes fatores incontroláveis ​​que podem afetar percentagens de gordura corporal, de acordo com o ACSM. Como uma pessoa envelhece, os percentuais de gordura corporal aumenta à medida que a massa muscular é perdida. O segundo é o género. Em geral, as mulheres têm uma maior percentagem de gordura corporal que os homens.


    Prevenção / solução

    Existem maneiras de influenciar a porcentagem de gordura corporal de uma pessoa. Como uma pessoa envelhece, é importante para manter a actividade física. De acordo com as "Dimensões físicas do envelhecimento", sarcopenia ocorre com a idade. Sarcopenia é uma perda de massa muscular ao longo do tempo. A actividade física ajuda a diminuir a sarcopenia e também pode diminuir a gordura corporal. Além de exercitar, comer uma dieta saudável pode diminuir a gordura corporal armazenada. De acordo com Nieman, um baixo teor de gordura, dieta de calorias controladas pode reduzir o peso corporal e de gordura corporal.

  • Tags: