O que é a RDA para Selenium?

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  • O que é a RDA para Selenium?



    Carnes magras, como frango, são fontes saudáveis ​​de selênio. Stockbyte Photo Credit / Stockbyte / Getty Images
  • A dieta típica nos Estados Unidos fornece cerca de 100 microgramas de selênio por dia, segundo o site do Instituto Linus Pauling. Portanto, a maioria das pessoas não necessitam de suplementos de selênio, uma vez que a ingestão diária recomendada para aquelas idades de 14 anos ou mais é de 55 microgramas por dia. No entanto, as necessidades variam; por exemplo, durante a gravidez, a mulher precisa de 60 microgramas diários e 70 microgramas durante a amamentação. As crianças necessitam de menos selênio, variando de 15 microgramas para lactentes e 40 microgramas para pré-adolescentes. Se você tem certas condições de saúde, você pode precisar de mais ou menos de selênio por dia; o seu médico pode especificar o quanto você precisa.

    Alimentos fontes

    Muitos alimentos podem fornecer a RDA diária de selénio. Por exemplo, uma porção de 3 onças de salmão contém 40 microgramas de selênio - e quando você emparelhá-lo com 1 xícara de arroz integral cozido, que contém 19 microgramas de selênio, você excedem ligeiramente as suas necessidades diárias de selênio. Outros alimentos fontes de selênio incluem frango, carne de porco, linguado e leite desnatado.


    Tolerável Intake Nível Superior

    O adulto médio não deve ultrapassar um nível de ingestão tolerável de mais de 400 microgramas de selênio por dia a menos que recomendado por um médico. O consumo elevado pode resultar em toxicidade, resultando em problemas gastrointestinais, erupção cutânea, fadiga e perda de cabelo, informa o site do Instituto Linus Pauling.

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