O que é uma forma eficaz para uma pessoa Underweight para ganhar peso?

Default
Advertisement

  • O que é uma forma eficaz para uma pessoa Underweight para ganhar peso?



    Mulher magra medindo cintura. Goodshoot Crédito de foto / Goodshoot / Getty Images
  • Embora a cultura americana idolatra magreza, você pode se sentir auto-consciente, se você é naturalmente magro ou abaixo do peso como resultado da doença. Assim como emagrecer pode ser um processo dolorosamente lento, ganhando peso vai levar tempo. Você vai ter que mudar seu estilo de vida para acomodar freqüentes, refeições saudáveis ​​e exercício físico regular. Com esforço, no entanto, você deve ser capaz de preencher, aumentando a sua massa muscular magra.

    Seja Realista

    Se você perdeu peso devido a doença, você provavelmente pode esperar para voltar ao seu peso anterior com o tempo. Se a sua família é naturalmente fina, no entanto, sua genética limitar seu potencial de ganho de peso. Um quadro naturalmente esbelto não vai assumir proporções bodybuilder não importa o quanto você comer ou fazer exercício. Converse com seu médico sobre a definição de metas de ganho de peso adequadas com base no seu tipo de corpo e histórico de saúde.


    Seja estratégico

    Comer mais é a maneira mais óbvia de ganhar peso, mas se você não está acostumado a comer muito, vai ser difícil de digerir grandes refeições. Em vez disso, aumentar o número de refeições que você come em um dia e mantê-los pequenos. Plano para comer uma refeição em nutrientes ou lanche a cada duas a três horas. Por exemplo, você pode ter uma tigela de mingau de aveia primeira coisa na parte da manhã, uma maçã com manteiga de amendoim como um lanche no meio da manhã e um sanduíche na hora do almoço. Mantenha os alimentos em sua mesa no trabalho e em seu carro para que você nunca perca um lanche.


    Seja Sneaky

    Você pode até a contagem de calorias em suas refeições sem aumentar a quantidade de alimentos através da incorporação de óleos saudáveis, gorduras e laticínios full-fat. A Universidade de Illinois recomenda a adição de leite em pó para bebidas e sopas e mexendo de semente de linho terreno em cereais e smoothies. Smear de grãos inteiros torradas, biscoitos e frutas com manteiga de amendoim e jogar metade de um abacate no liquidificador quando você está fazendo um smoothie. Vestido saladas com azeite e vinagre e legumes sauté em azeite de canola. Optar por leite integral, iogurte, creme de leite e outros produtos lácteos.


    Seja Ativo

    Enquanto você poderia acumular alguns quilos sentado em frente da sua televisão com uma tigela de sorvete, não seria o ganho de peso saudável. A Universidade de Illinois recomenda o treinamento de força para aumentar o seu peso, adicionando a massa muscular magra. Apontar para duas ou três de corpo inteiro exercícios de treinamento de força em dias não consecutivos da semana. Faça a atividade aeróbica não negligenciar qualquer um. Correr, correr, caminhar, de bicicleta ou fazer alguma outra forma de exercício cardiovascular dois a três dias por semana.


    Seja Paciente

    Concentre seus esforços em comer de alta qualidade, alimentos nutritivos e ser paciente. Você pode esperar para ganhar 0,5-1 libras por semana, aumentando a sua ingestão de calorias por 250 a 500 calorias por dia, de acordo com a Universidade de Illinois. Certifique-se que as calorias extras são nutritivos, não apenas junk food. Se você está lutando para comer mais, obter calorias extras de bebidas em seu lugar. Leite integral, suco de fruta 100 por cento, smoothies, shakes de proteína e suco de vegetais são todas boas opções. Evite refrigerantes açucarados e bebidas esportivas.

  • Tags: