O teor de potássio da pipoca

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  • O teor de potássio da pipoca



    A pipoca é uma fonte de potássio baixo teor de gordura. Foto pipoca Credit imagem por Photoeyes de <a href='http://www.fotolia.com'> Fotolia.com </a>
  • De acordo com o Conselho de pipoca, os americanos consomem mais de 16 bilhões de litros de pipoca a cada ano. Isso equivale a cerca de 242 xícaras de pipoca por pessoa. A pipoca é uma fonte de grãos integrais de hidratos de carbono de alta qualidade, como a fibra. Entre as refeições, a pipoca pode ser um lanche baixo teor de gordura que enche-lo sem lhe pesar. Combinado com uma dieta saudável, a pipoca pode ajudar a satisfazer as suas necessidades diárias de potássio.

    Conteúdo de potássio

    Há 26 mg de potássio em uma xícara de pipoca ao ar. Grãos de pipoca unpopped conter mais de três vezes mais potássio, a 78 mg por xícara. Ambos microondas e pipoca de óleo fornecer cerca de 64 a 68 mg de potássio por xícara.


    Informação Nutricional

    Uma xícara de grãos de pipoca unpopped fornece 106 calorias, 3 g de proteína, 1,2 g de gordura, 20,7 g de carboidratos e 3,6 g de fibra. Os kernels-estalo ar altera ligeiramente o seu teor nutricional, proporcionando 110 calorias, 3,6 g de proteína, 1,29 g de gordura, 22 g de hidratos de carbono e 4,1 g de fibras. Estalando os grãos em óleo ainda altera o seu conteúdo nutricional de 142 calorias, proteínas 2,5 g, 7,9 g de gordura, 16 g de hidratos de carbono e 2,8 g de fibra.


    Recomendações de potássio

    O potássio é um electrólito e mineral que é necessária para a função cardíaca adequada, contracções musculares e a digestão normal. É importante manter um equilíbrio saudável de potássio no corpo. Os níveis elevados pode causar batimentos cardíacos irregulares, náuseas e baixa de pulso. Baixos níveis de potássio pode causar batimento cardíaco anormal, ruptura muscular, constipação, fraqueza e paralisia. Recomenda-se que os adultos consumir 2.000 mg de potássio cada dia. Uma xícara de pipoca reúne 1-4 por cento das suas necessidades diárias de potássio, dependendo de como ele é preparado.


    Fontes

    A maneira mais fácil de satisfazer as necessidades diárias de potássio é seguir uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, carnes magras e cereais integrais. Os alimentos ricos em potássio incluem bananas, frutas cítricas, melão, abacate, tomate, batata, feijão, salmão, bacalhau e frango.

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