Pode as pessoas saudáveis ​​têm baixos níveis de vitamina D?

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  • Pode as pessoas saudáveis ​​têm baixos níveis de vitamina D?



    Mesmo que você está fora, árvores frondosas pode bloquear alguns dos raios do sol. Crédito da foto Comstock Images / Comstock / Getty Images
  • Mesmo que você é um exercitador outdoor ávido e seguir uma dieta saudável, você ainda pode ter níveis baixos de vitamina D. É difícil obter vitamina D em sua dieta - não muitos alimentos têm. Você pode obter a vitamina D do sol, bem como, mas você tem que estar fora durante certas horas do dia. Quando você vai para o seu próximo check-up, seu médico pode executar um exame de sangue para ver se seus níveis de vitamina D estão na faixa direita. Em alguns casos, ele pode sugerir que você começar a tomar um suplemento.

    Importância da Vitamina D

    Papel mais conhecido da vitamina D está ajudando o seu corpo a absorver o cálcio, um mineral que você precisa para ossos e dentes fortes. Você também precisa de vitamina D para uma variedade de outras funções. Ela ajuda as células crescem, apoia a sua função muscular e função imune e reduz a inflamação em todo o corpo. Você deve estar recebendo 600 unidades internacionais de vitamina D em sua dieta diária para apoiar estes processos, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. A recomendação não muda com base no sexo ou a gravidez, mas você vai precisar aumentá-la para 800 unidades internacionais depois de 70 anos de idade.


    Níveis baixos de vitamina D

    O teste sanguíneo de vitamina D é chamado o ensaio de vitamina D 25-hidroxi. Níveis de vitamina D Optimal cair de 30 a 74 nanogramas por mililitro, relata MedlinePlus. Níveis mais baixos do que o normal de vitamina D podem resultar de ingestão pobres da vitamina, embora os níveis baixos de vitamina D também pode ser um sinal de algo mais sério. Mesmo se você é geralmente saudável, fígado cedo ou doença renal pode fazer com que seus níveis de vitamina D a cair. Se você tiver problemas gastrointestinais crônicos, incluindo a doença de Crohn ou doença inflamatória do intestino, seu corpo pode não ser capaz de absorver quantidades adequadas de vitamina. O seu médico irá verificar outros fatores para descartar quaisquer distúrbios graves.


    Exposição ao sol

    Certamente você pode obter uma grande quantidade de vitamina D em seu sistema apenas por ir fora durante o dia. Seu sistema sintetiza a vitamina D quando a pele é exposta à luz solar direta. No entanto, se você colocar protetor solar, usar mangas compridas ou sair antes que o sol atinge o seu pico, você não vai ter a exposição solar total que você precisa. Aumente seus níveis de vitamina D por ir para fora em um dia ensolarado de 5 a 30 minutos, no horário entre as 10:00 e 15:00, pelo menos dois dias por semana, sugere que o Escritório de Suplementos Dietéticos. Blocos do Tempo Céu nublado os raios do sol, enquanto os dias frios torná-lo desconfortável para ir lá fora. Nestes casos, você vai querer se concentrar em comer mais alimentos ricos em vitamina D.


    Alimentos com vitamina D

    Há apenas alguns alimentos que, naturalmente, têm vitamina D. Swordfish, salmão, atum, sardinha, fígado bovino e ovos inteiros são algumas das únicas fontes naturais. Felizmente, alguns alimentos são enriquecidos com a vitamina, o que lhe permite obtê-lo a partir de outras fontes. Muitos cereais matinais são enriquecidos com vitamina D, bem como leite e iogurte. Você pode até obter vitamina D a partir de suco de laranja fortificado, basta ler o rótulo para garantir a sua marca favorita é fortificado.

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