Protocolos para ginástica

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  • Protocolos para ginástica



    Protocolos de exercício físico são utilizados por uma grande variedade de entidades para medir nível de aptidão de um indivíduo. Crédito da foto Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
  • Protocolos de exercício físico indicador de nível de condicionamento físico atual de um indivíduo em relação a um conjunto de padrões de aptidão aceitáveis. Estes protocolos são uma série de exercícios com parâmetros pré-determinados de aceitabilidade de medição de saúde, aptidão física de um indivíduo ou de ambos. As agências governamentais, companhias de seguros, médicos, equipes de esportes, treinadores pessoais e outros usam os resultados para uma variedade de razões. A avaliação de protocolo de condicionamento YMCA ou adequação, como exemplo, testes de composição corporal, resistência cardiovascular, flexibilidade, força e resistência muscular.

    Testing Cardiovascular

    O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define a aptidão cardiovascular, como a capacidade de realizar moderada a exercícios de alta intensidade, o uso de grandes músculos do corpo, por períodos prolongados. The Park City Fire Serviço Distrital usa uma esteira para administrar o protocolo de condicionamento cardiovascular para bombeiro candidatos. O teste aumenta por cento da velocidade da correia e inclinação do tapete rolante até a frequência cardíaca do requerente for superior a 85 por cento do máximo previsto, ou o teste chega a 11 minutos de duração. Embora o corpo de bombeiros Park City usa a esteira, outros métodos, como movimentar-se em torno de uma faixa pode render conclusões semelhantes.


    Composição Do Corpo

    O YMCA usa composição corporal como parte de seu protocolo de avaliação de fitness. Avaliadas são a altura, peso, circunferência corporal, índice de massa corporal de um participante e medições pele-fold. Outras técnicas utilizadas, a critério do administrador do teste estão pesando um participante sob a água, relação cintura quadril e peso de um participante ideal corporal em comparação com o peso real.


    Força e resistência muscular

    Força e resistência muscular, são elementos comuns de avaliação de protocolo de fitness. Teste de força muscular inclui o participante levantar o peso máximo possível para uma única repetição. A resistência muscular testa o peso máximo que um participante pode levantar para 10 repetições. Outros testes incluem máximo supino do requerente, flexão, sentar-se e puxe-up capacidade dentro de um período de tempo limitado.


    Flexibilidade Teste

    A Clínica Mayo diz que a sentar e alcançar flexibilidade teste mede nas pernas, costas e quadris. Comece a este teste, colocando uma régua no chão. Sente-se no chão para que as solas dos seus pés estão na linha de 15 polegadas. Estique a frente para o ponto mais distante possível, segurando por 2 segundos. Anote a distância deste primeiro trecho. Agora, repetir o processo mais duas vezes, a gravação da distância de cada esforço.


    Conclusão

    A maioria dos protocolos de fitness determinar o nível de um indivíduo de fitness; no entanto, existem protocolos destinados a aumentar, ao invés de teste, níveis de aptidão. Este é o caso com um protocolo para a aptidão conduzida por Washington State University (WSU). Eles determinaram um programa de natação de 12 semanas pode ajudar os asmáticos com sua condição. WSU desenvolveu um programa de natação bem estruturado. Os resultados relatados os nadadores para ter mais energia na parte da manhã, e fez atividades diárias, como subir escadas, mais fácil.

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