Quais são as três vitaminas e 3 minerais que manter seu corpo e Sistema cardiovascular saudável?

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  • Quais são as três vitaminas e 3 minerais que manter seu corpo e Sistema cardiovascular saudável?



    O cálcio do leite e vitamina C encontrada em frutas são duas das vitaminas e minerais que ajudam a manter o coração saudável. Crédito da foto Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
  • Você quer viver uma vida produtiva ativa e ter ossos e dentes fortes, com os olhos brilhantes, espumantes, pele macia, boa digestão e perfeita saúde em geral. Vitaminas e minerais fazem deste cenário possível. Apesar de uma série de vitaminas e minerais executar tarefas cruciais no corpo, três vitaminas e minerais são essenciais para a sua saúde em geral - e também ajudar a manter o coração saudável.

    Os Três vitaminas e minerais vitais

    Os três vitaminas que são vitais para o coração e saúde em geral são a vitamina D, ácido fólico - que também é conhecido como vitamina B9 ou M - e vitamina C. Os três minerais vitais - cálcio, magnésio e selênio - prevenir doenças crônicas e ajudar na saúde cardiovascular. Você só precisa destas vitaminas e minerais em pequenas quantidades, mas para se manter saudável, você deve consumir estes compostos através de sua dieta em uma base diária, uma vez que seu corpo não pode sintetizá-los.


    Por que eles são importantes

    Vitamina D e cálcio são nutrientes osso saúde. Sem vitamina D, cálcio dos alimentos não seriam absorvidos no intestino. O ácido fólico ajuda a formar células vermelhas do sangue e impede que certos defeitos congênitos no feto. A vitamina C facilita a pele saudável, ossos e dentes, e também ajuda o corpo a absorver ferro dos alimentos. O magnésio é um mineral e está envolvida em funções como a digestão, a absorção, a síntese de proteínas e de saúde do nervo. O selênio é um mineral amplamente distribuído nos alimentos e protege as células dos danos.


    Benefícios para a saúde do coração

    Além de saúde dos ossos, a vitamina D pode ajudar a prevenir doenças crônicas como câncer e doenças cardiovasculares. O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca, reduzindo o nível de um aminoácido chamado homocisteína no sangue. Em níveis elevados, homocisteína pode danificar as artérias coronárias por aumentar a formação de coágulos sanguíneos. Tanto a vitamina C e selênio ato como catadores, enxugando as substâncias que danificam as células saudáveis ​​e desempenham um papel curativo em doenças resultantes da aterosclerose. O cálcio eo magnésio regular o ritmo cardíaco e da pressão arterial.


    Comer uma Nutritiva, variado Diet

    Uma dieta diversificada fornece todos os nutrientes, de acordo com o "Journal of Nutrition". Os cereais integrais, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, fígado, frutas frescas e vegetais de folhas verdes fornecer todas as vitaminas e minerais necessários para o seu corpo. Desde uma ingestão excessiva desses nutrientes pode ser tóxico, é importante para não ir ao mar com suplementos ou alimentos fontes naturais. Você só precisa de suplementos, se você não consumir bastante destas vitaminas e minerais em sua dieta, mas os suplementos não são um substituto para um estilo de vida saudável e dieta. O USDA afirma que você deve comer as quantidades recomendadas de cada grupo de alimentos em formas em nutrientes, como a melhor abordagem para a construção de um padrão de alimentação saudável.

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