São falsas-Grip Pullups bom?

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  • São falsas-Grip Pullups bom?



    Um falso-grip segmenta os seus flexores do punho. Photodisc Crédito de foto / Photodisc / Getty Images
  • Há muitas variações do pullup pode executar. Uma das versões mais difíceis é o pullup falso-grip. Um falso aderência é aquele em que você dobre os pulsos para que eles estejam no mesmo nível que o bar pullup. Leva um monte de força para manter essa posição de pulso enquanto você pendurar a partir de um bar, por isso, se você pode controlá-lo, então parabéns por este feito impressionante de força. Se você está lutando, no entanto, em seguida, não se preocupe porque isso é suposto ser difícil e desafiador. Com a prática regular, você irá desenvolver os músculos do pulso mais fortes.

    Passo 1

    Comece cada treino com uma corrida de 10 minutos para elevar a temperatura do corpo e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.

    Passo 2

    Coloque uma pequena plataforma abaixo da barra de pullup e ficar nesta plataforma para elevar-se para que suas mãos estão ao alcance do bar.

    Passo 3

    Segure a barra de pullup com um ombro-largura distante, aperto overhanded.

    Passo 4

    Pendure a partir da barra com os braços retos e, em seguida, dobre os punhos até que eles são de nível com a barra de pullup.

    Passo 5

    Coloque seus pés juntos e dobre os quadris para mover as pernas para a frente até que eles estão fazendo um ângulo de 30 graus para o seu corpo superior. Encoste-se um pouco como você faz isso hip dobra movimento.

    Passo 6

    Puxe o corpo para cima, dobrando os cotovelos e movendo os braços para seus lados - um movimento chamado ombro adução.

    Etapa 7

    Pare de elevar o seu corpo uma vez que sua parte superior do tórax fica perto do bar e, em seguida, estender os cotovelos e abduzir os ombros para baixo para voltar ao ponto de partida. Manter o falso-grip, e assim a posição bent-pulso, ao longo de toda a amplitude de movimento ou você vai derrotar o objectivo deste exercício.

    Passo 8

    Faça três a quatro séries de o pullup falso-grip à falha muscular durante cada set. Apontar para pelo menos seis repetições por série. Se você não pode obter esse valor, em seguida, ter um parceiro de treinamento ajudá-lo até que você pode executar seis ou mais repetições em seu próprio país. Se você não tem um parceiro de treino ou spotter perto de você, em seguida, fazer um conjunto de pullups falso-aderência à falha muscular. Em seguida, deixar de ir ao bar, descansar por 10 segundos, recuperar a sua posição pullup e fazer repetições adicionais. Mantenha repetir este processo até chegar a pelo menos seis reps.

    Passo 9

    Termine seus treinos com um cooldown. Quando você terminar de fazer suas pullups e treino inteiro, fazer um cooldown de 10 minutos, como uma caminhada leve.


    Advertências

    • Para evitar lesões, nunca faça pullups quando seu corpo e músculos estão frios.


    Coisas que você precisa

    • Bar Pullup

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