Sono: uma necessidade, não um luxo

Advertisement

Sono: uma necessidade, não um luxo

Domingo, 8 de junho (HealthDay News) - O ritmo da vida fica mais rápido e mais rápido, e as pessoas tentam enfiar cada vez mais em cada minuto do dia.

Como as coisas ficam mais agitado, o sono tende a ficar muito pelo assunto. É visto como tempo perdido, perdido para sempre.

"Para as pessoas saudáveis, há uma grande tentação para restringir voluntariamente sono, ficar até uma ou duas horas ou levantar-se uma ou duas horas mais cedo," disse o Dr. Greg Belenky, diretor do Centro de Pesquisa do Sono e Desempenho da Universidade do Estado de Washington Spokane .

"Mas você está realmente reduzindo sua produtividade e expondo-se ao risco", acrescentou Belenky.

Essa é uma mensagem médicos estão tentando espalhar para os americanos, incluindo os cerca de 40 milhões de pessoas que lutam com algum tipo de distúrbio do sono a cada ano.

Antes de Thomas Edison inventou a lâmpada, em 1880, as pessoas dormiam uma média de 10 horas por noite. Estes dias, os americanos, em média, 6,9 horas de sono durante a semana e 7,5 horas por noite nos fins de semana, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.

"O grupo de pessoas recebendo o sono ideal é cada vez menores", disse o Dr. Chris Drake, cientista sênior de Distúrbios do Sono do Hospital Henry Ford e Centro de Pesquisa em Detroit. "Quando o sono de uma pessoa cai para seis horas ou menos, que é quando um monte de coisas tornam-se muito problemático."

Enquanto os especialistas recomendam sete a oito horas de sono por noite, a quantidade necessária para um indivíduo pode variar.

Mas a falta de sono afeta uma pessoa em uma das duas maneiras, disse Belenky. Em primeiro lugar, insónias influencia o desempenho do dia-a-dia de tarefas.

"Os efeitos de desempenho são vistos imediatamente", disse ele. "Você curto mudar-se de sono, e você ver os efeitos imediatamente. Você pode fazer uma má decisão. Você pode perder alguma coisa. Tenha um momento de desatenção, e você está fora da estrada ".

Os efeitos a longo prazo da privação do sono envolvem a saúde de uma pessoa. Médicos têm ligado a falta de sono ao ganho de peso, diabetes, pressão alta, problemas cardíacos, depressão e abuso de substâncias.

"Os hormônios que processam apetite começam a ficar desorganizado", disse Drake, que também é professor assistente de psiquiatria e neurociência comportamental na Escola de Medicina da Universidade de Wayne State. Há uma diminuição na quantidade de leptina, um hormônio do apetite, quando uma pessoa fica muito pouco sono. Ao mesmo tempo, a grelina - uma hormona que estimula o apetite - aumenta com a falta de sono.

Muito pouco sono também interfere com a capacidade do corpo para regular a glucose e pode causar inflamação que conduz a problemas de coração e um aumento na pressão sanguínea. "Há uma resposta ao estresse de estar em uma perda de sono", disse Belenky.

Tipos de pessoas que não dormir o suficiente também se dividem em dois grupos. Em primeiro lugar, existem aqueles que fazem a escolha consciente de ficar sem dormir o suficiente.

"É uma espécie de parte da cultura", disse Belenky. "As pessoas se orgulham de ficar pouco sono. Você vai ouvir as pessoas de se gabar: 'Eu só precisam de seis horas por noite.' Portanto, há um elemento macho aqui. "

Por outro lado, há pessoas que sofrem de distúrbios do sono. Estes distúrbios incluem:

  • Insônia, uma incapacidade de ir dormir ou ficar dormindo.
  • Apneia, ou interrupções respiratórios do sono durante o sono que levam as pessoas a acordar várias vezes.
  • Síndrome das pernas inquietas, um formigamento ou formigamento nas pernas que leva uma pessoa a precisar movê-los, interrompendo o sono.

Alguém que sofre de algum destes problemas deve visitar seu médico ou ver um especialista do sono, disse Belenky.

A apnéia do sono, o distúrbio do sono mais comum, pode ter efeitos particularmente graves a longo prazo se não tratada. "Você está acordando do sono para respirar. Você não pode dormir e respirar ao mesmo tempo ", disse Drake. "É um fator de risco para o desenvolvimento de grandes efeitos sobre a saúde cardiovascular."

Algumas pessoas que têm problemas para dormir vai recorrer a sedativos suaves como Ambien e Lunesta.

Os EUA Food and Drug Administration pediu recentemente os fabricantes de estas drogas sedativo-hipnóticos para fortalecer suas advertências. Esta ação seguido relatos de reações alérgicas perigosas, bem como uma série de efeitos colaterais comportamentais bizarros que incluem o sono ao volante, fazendo telefonemas, e preparar e comer alimentos ou ter relações sexuais durante o sono.

Drake e Belenky ambos consideram pílulas para dormir para ficar bem para o curto prazo, se tomado corretamente.

"Pílulas para dormir são uma solução temporária", disse Belenky. "Se você está chateado com alguma coisa ou tem insônia situacional, ou você está tentando dormir na hora errada do dia porque você viajou em fusos horários, eles são eficazes."

Mas, ambos os médicos afirmaram as pílulas não fará nada para ajudar a um problema crônico de sono. "Eles não tratam a patologia da sua insônia", disse Drake.

Os EUA National Institutes da Saúde oferece essas dicas para obter uma boa noite de sono:

  • Atenha-se um horário de sono regular.
  • Evite o exercício mais próximo do que cinco ou seis horas antes de deitar.
  • Evite cafeína, nicotina e álcool antes de dormir.
  • Evite grandes refeições e bebidas tarde da noite.
  • Não tirar cochilos após 03:00
  • Relaxe antes de dormir, tendo tempo para relaxar com um banho quente, um bom livro ou música suave.
  • Se você ainda está acordado após mais de 20 minutos na cama, levantar e fazer algo relaxante até sentir sono. Ansiedade por não ser capaz de dormir pode tornar mais difícil para adormecer.

Mais informações

Para saber mais, visite a Fundação Nacional do Sono.

FONTES: Greg Belenky, MD, diretor do Centro de Pesquisa do Sono e Desempenho no estado de Washington University Spokane; Chris Drake, MD, cientista sênior do Disorders Henry Ford Hospital e Centro de Pesquisa do Sono, e professor assistente de psiquiatria e neurociência comportamental, Faculdade de Medicina da Universidade Estadual Wayne Detroit; Fundação Nacional do Sono; Institutos Nacionais de Saúde

Última Atualização: 08 junho de 2008