Taurina e L-Arginina

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  • Taurina e L-Arginina



    Taurina e arginina pode aumentar a energia, o desempenho muscular e perda de peso. Crédito da foto Mel Curtis / Digital Vision / Getty Images
  • Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e ocorrem naturalmente em alimentos ricos em proteínas, como carne, laticínios e peixes. Taurina e arginina são aminoácidos que podem aumentar seus esforços de aptidão. Tomar suplementos de aminoácidos pode melhorar a energia, de fortalecimento muscular e perda de gordura no exercício indivíduos. Sempre consulte seu médico antes de tomar um suplemento de aminoácidos.

    Identificação

    A taurina é o segundo aminoácido mais abundante no tecido do músculo humano, de acordo com BodyBuilding.com. Apesar de não ser um aminoácido essencial, taurina existe em altas concentrações nos tecidos com requisitos de alta energia, como o coração, músculos, fígado e pulmão, diz Jim Stoppani, PhD em "Suplementos 101." L-arginina é um aminoácido essencial, especialmente em crianças, e contribui para a produção do gás de óxido nítrico, que desempenha um papel crucial no seu sistema cardiovascular. Além disso, a arginina pode ter muitas aplicações de fitness e perda de peso por causa de seu papel na melhoria de desempenho muscular.


    Equívocos

    Um ingrediente comum em bebidas energéticas e suplementos, taurina tem sido interpretado como potencialmente perigoso. Embora o teor de cafeína de suplementos energéticos pode causar efeitos colaterais indesejáveis ​​para alguns usuários, a taurina pode realmente melhorar a saúde do coração. À primeira vista, a L-arginina pode parecer como um suplemento de hardcore fisiculturismo, apenas para levantadores de peso e atletas de treinamento de força. No entanto, a arginina tem muitas aplicações práticas para a saúde geral, resistência e perda de peso, além de seus objetivos de fortalecimento muscular, de acordo com o "Tudo Que Você Precisa não" por Jordana Brown.


    Função

    Uma vez absorvido pela corrente sanguínea, actua como um precursor da arginina em óxido nítrico ou NO, que vasodilates, ou se expande, os vasos sanguíneos. O NO relaxa as células endoteliais do sistema cardiovascular, permitindo que mais nutrientes, tais como ácidos de sangue, de oxigénio e de aminoácidos para atingir células musculares de trabalho, de acordo com "Anabolicos Natural" por Jerry Brainum. Além disso, arginina desencadeia a libertação de HGH (hormona de crescimento humano) a partir da glândula pituitária do cérebro. Taurina aumenta a contracção muscular, actua como um antioxidante, restaura os níveis de cálcio e intramusculares tira água nas células musculares, dando-lhes um maior volume, diz Stoppani.


    Benefícios

    Os níveis não há aumento, associado a suplementação de arginina, melhorar a construção muscular, resistência e queima de gordura, diz Brainum. A "bomba" músculo experiente enquanto treinamento de resistência também aumenta por causa do maior volume de sangue entregues para as células musculares. Um aumento na produção de HGH tem um efeito ligeiramente anabólico ou de fortalecimento muscular. Além disso, HGH actua como uma substância de queima de gordura potente do corpo e acelera a cicatrização de feridas e de recuperação. Taurina permite que os músculos se contraiam mais duro e por mais tempo, promovendo melhores treinos. O efeito sinérgico de tomar tanto taurina e arginina pode aumentar a recuperação muscular, glicogênio (carboidratos armazenados-musculares) reposição muscular e tamanho físico, diz Stoppani.


    Recomendações

    Em seu artigo "pílulas de energia", disse José Antonio, PhD recomenda tomar 4 g de A-AKG, ou arginina-alphaketoglutarate, até três vezes por dia. Horários ideais para tomar arginina incluem ao acordar, antes ou depois de um treino e antes de dormir. Quando tomado antes de dormir para o realce do HGH, você pode precisar de uma dose mais alta, como o 7 a 10 g, diz Stoppani. Para taurina, ele recomenda que você tomar 1 a 3 g antes de um treino, após o treino, ou ambos.

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