Vantagens e desvantagens de jejum para os corredores

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  • Vantagens e desvantagens de jejum para os corredores



    Uma corrida de manhã cedo pode tentá-lo para rodar em vazio. Crédito da foto David De Lossy / Digital Vision / Getty Images
  • O alimento é o combustível, especialmente para corredores sérios que precisam de uma grande quantidade de energia. Pode parecer contra-intuitivo para jejuar antes de um treino, mas alguns defensores afirmam que pode beneficiar o seu desempenho. O jejum pode também ser perigoso, especialmente quando combinado com a actividade física intensa. Sempre consulte seu médico antes de fazer alterações radicais no seu plano de dieta.

    Sobre o jejum

    Um rápido geralmente se refere a uma época em que você come nenhum alimento sólido. Você pode fazer um suco rápido ou um verdadeiro jejum, que consiste em apenas água. Jejuns pode durar de apenas 12 horas - como durante a noite - para o tempo de duas semanas. A prática chamada de "jejum intermitente" envolve dias alternados de jejuns de água com dias de refeições completas.


    Supostos benefícios

    Um estudo publicado na edição do "Journal of Science and Medicine in Sport" julho de 2010 descobriu que os participantes - especialmente os homens - que se exercitaram após uma noite de jejum vividos melhorias maiores induzidas pelo treinamento na capacidade de usar as lojas de oxigênio e de energia em os músculos. O estudo analisou os efeitos da resistência de ciclismo ao longo de quatro semanas em vez de correr, no entanto. A 24 horas de jejum antes da corrida pode aumentar a capacidade do seu organismo a usar a gordura e reduz a taxa em que seu corpo leva de glicogênio, ou energia, dos músculos, observou um estudo publicado em 1986 no "Journal of Applied Physiology." fundistas pode rápido antes de uma corrida para treinar o corpo a usar a gordura para a energia, mas esses jejuns durar apenas algumas horas, e não vários dias. Os defensores da jejuns mais longos afirmam jejum pode aumentar seus níveis de energia, porque você usa menos esforço para a digestão e pode, então, direcionar essa energia para seus esforços de exercício. Um estudo de 2003 de jejum intermitente, publicado pela Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, detalha alguns benefícios potenciais, incluindo melhor memória e uma potencial diminuição no seu risco de algumas doenças. Nenhum estudo analisou os benefícios do jejum intermitente ou longos jejuns sobre a execução de performance.


    Atuação

    O jejum pode deixá-lo com pouca energia em seu tanque. Você pode não ser capaz de ir tão longo ou tão rápido quando você não tiver comido por um longo tempo. A questão da "International Journal of Sports Medicine" 1997 publicou um estudo que indica que uma refeição pré-exercício que consiste principalmente de carboidratos melhora a resistência 'corredores. Uma agosto 2011 edição da mesma revista publicou outro estudo que mostra que a ingestão de hidratos de carbono direita do dia anterior - ou seja, não em jejum - pode melhorar significativamente o desempenho do dia da corrida entre os maratonistas de elite.


    Considerações de Saúde

    Mesmo jejuns curtos durante a noite antes de uma corrida pode resultar em náusea, tontura e fraqueza. Jejuns de longo prazo pode levar a deficiências nutricionais e poderia fazer com que seu corpo a queimar músculo para o combustível. Queimar muscular poderia deixá-lo mais fraco, a longo prazo e menos capazes de enfrentar subidas e velocidade. Não há estudos científicos apoiar o jejum como uma forma de promover a saúde. O jejum pode ser perigoso para os corredores com condições médicas particulares, tais como diabetes.

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